Embora seja normalmente relegada para segundo plano, a escolha da almofada de dormir é tão ou mais importante que a escolha do colchão. A almofada para dormir não só influencia a qualidade do sono, como é fundamental para que a posição da cabeça fique alinhada com a coluna vertebral, evitando dores musculares e proporcionando um bom descanso ao corpo.
Neste Dia Mundial da Coluna veja quais os aspetos a que deve estar atento para escolher a melhor almofada para dormir bem e proteger a sua coluna:
Posição de dormir (Este é o aspeto mais importante pois é a chave para escolher a melhor almofada para dormir. Dele dependem todos os outros aspetos)
Altura da Almofada
Firmeza da Almofada
Material do enchimento da almofada
Tipo de Almofada
Combinando todos estes aspetos, podemos ver respondidas algumas questões. Vejamos:
Qual a melhor almofada para dormir de costas?
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A sua posição preferida para dormir é de costas? Perfeito! Esta é amelhor postura para dormir pois a coluna vertebral repousa direita, sem ser forçada, e o peso do corpo é distribuído uniformemente. Mas mesmo quem dorme de costas precisa de uma boa almofada, sendo que a mais indicada é:
Uma almofada com altura intermédia, que deve ser ajustada à altura entre o pescoço e a coluna cervical
Uma almofada de firmeza média
De preferência uma almofada em espuma, látex ou de penas, pois estes materiais mantêm a correta postura do pescoço e são fáceis de modelar
Uma almofada cervical/ortopédica pode ser uma boa solução
A Almofada Molaflex Mash Gel é uma ótima escolha
Qual a almofada mais indicada para dormir de lado?
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Se prefere dormir de lado, então a melhor almofada para si é:
Uma almofada alta, cuja altura deve ser igual à distância entre o pescoço e o ombro
Uma almofada firme para manter a cabeça e o pescoço na altura correta
Uma almofada viscoelástica ou em látex poderá ser uma boa opção quanto ao material, pois adapta-se à forma da cabeça dando a sensação de afundamento e voltando à sua posição inicial com facilidade
Qual a melhor almofada para dormir de bruços?
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Dormir de barriga para baixo não é a posição mais recomendável, mas isto é algo que não conseguimos controlar. Então, se não se vê a dormir de outra forma, a almofada que escolher deve ser:
Uma almofada baixa, para que a distância entre a cabeça e o colchão seja mínima (inferior a 11cm)
Uma almofada pouco firme , macia e moldável
Uma almofada de fibra, microfibra ou de penas, que por serem mais macias e elásticas moldam-se naturalmente à curvatura natural da cabeça e do pescoço, sendo mais confortável para a coluna
Qual a almofada mais indicada para quem tem problemas cervicais?
O modelo mais adequado para quem tem problemas cervicais e dores nas costas é a almofada cervical/ortopédica. A sua curvatura central adapta-se a essa região na perfeição, sendo mais indicada para quem dorme de lado e de costas.
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Qual o melhor enchimento para a almofada de dormir?
O enchimento das almofadas pode ser de material natural ou sintético e esse é um pormenor que deve ser considerado na altura de escolher a almofada para dormir. Cada material tem um comportamento diferente: diferem na firmeza, na adaptação à curvatura do corpo, na flexibilidade e na respirabilidade. Tudo depende da preferência da pessoa e da posição em que dorme.
Há ainda a considerar que almofadas de material sintético e hipoalergénico, como por exemplo as de fibra, são as mais indicadas para quem sofre de algum tipo de alergia, uma vez que evita a propagação de fungos e ácaros.
Quando se deve substituir a almofada onde dorme?
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Por melhor almofada que tenha, o recomendado é que ela seja substituída de dois em dois anos, uma vez que a almofada vai perdendo as suas características iniciais. Em 2 passos poderá verificar se a almofada já perdeu qualidades e se já é altura de a substituir:
Retire a fronha e observe se existem manchas e odores desagradáveis. Se assim for, deve comprar uma almofada nova para dormir, pois poderá trazer-lhe problemas de alergia
Verifique a sua resistência: dobre a almofada ao meio, solte e veja se ela regressa ao estado original. Se isso não acontecer é porque precisa substituir a almofada de dormir rapidamente.
Conclusão: não existe uma verdade absoluta e universal para escolher a melhor almofada para dormir . Na hora de comprar é claro que deve ter com conta algumas das características inerentes à própria almofada, mas essas características não bastam por si só.
O segredo para escolher uma boa almofada está em si, pois ela deve ir ao encontro das suas preferências, das suas necessidades e, sobretudo, da forma como dorme. A almofada ideal para dormir deve ser algo individual e personalizado. Lembre-se sempre disto: é a almofada que se deve adaptar a si e ao seu corpo, e não o contrário. 💚